روانشناسی اجتماعی اگر به خودکشی فکر می کنید چه باید بکنید

[Nwginz]

اگر به فکرراه هایی برای خاتمه دادن به زندگی تان هستید احتمالا الان فکرتان بسیار مشوش بوده و احساس درماندگی می کنید. به یاد داشته باشید که برای مدیریت این افکار یک سری کارها وجود دارند که می توانید انجام دهید. این مطلب به شما کمک خواهد کرد اگر:

ـ به طور جدی به خودکشی فکر می کنید

ـ هیچ راه حل دیگری برای مشکلات به ذهن تان نمی رسد

ـ فکار منفی و افکار مرتبط با خودکشی در ذهن تان هجوم آورده‌اند

 

[Nwginz]

هر تصمیمی مبنی بر پایان دادن به زندگی تان را به تعویق بیندازید: وقتی افکار مرتبط با خودکشی قوی باشند، ممکن است این طور به نظر برسد که باید فورا مطابق افکارتان دست به کار شوید. واقعا مهم است که هر تصمیمی مبنی بر پایان دادن به زندگی تان را به تعویق انداخته و به خود یادآوری کنید که این افکار گذرا هستند.

خیلی ها گزارش داده اند که با به تعویق انداختن تصمیم شان توانسته اند از کمک و حمایتی که بدان نیازمند بودند بهره مند شوند. افرادی که افکار مرتبط با خودکشی داشته اند اما جلوی خودشان را گرفته اند می گویند که به تعویق انداختن این تصمیم بهترین انتخابی بوده که کرده اند.

لیستی از کارهایی که می توانید با انجام آن ها حواس تان را پرت کنید داشته باشید: تلویزیون دیدن، ورزش کردن، سینما رفتن، به دوستی تلفن زدن، پیاده روی، کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی و غیره

 

[Nwginz]

با کسی صحبت کنید: با اینکه ممکن است کار سختی باشد و چالش بزرگی به نظر برسد، اما سعی کنید با کسی صحبت کنید. صحبت کردن با دیگری در مورد این مسئله کمک می کند تا راه های دیگری برای حل مشکلات یا برطرف کردن احساساتی که دارید، پیدا کنید. این کار هم چنین کمک می کند تا به خاطر بیاورید کسانی هستند که به شما اهمیت می دهند و صدمه زدن شما به خودتان عمیقا عذاب شان می دهد. این کار کمک می کند تا متوجه شوید چه چیزهایی بیشتر برایتان اهمیت داشته و چه دلایل و بهانه هایی برای زندگی کردن دارید.

می توانید این مسئله را با دوست، اعضای خانواده، مشاور یا هرکس دیگری که با او راحت هستید در میان بگذارید؛ اگر خودتان را باور نکردند یا نخواستند به شما گوش کنند سعی کنید کسی را پیدا کنید که بهتان درست گوش کند. گاهی اوقات دیگران واکنش خوبی نشان نمی دهند چون نمی دانند چطور باید با این مسئله برخورد کنند. این تقصیر شما نیست و اگرچه ممکن است سخت به نظر برسد اما تسلیم نشوید! اگر صحبت کردن راجع به این مسائل با دیگری برای تان سخت است، می توانید افکار و احساسات تان را برای او بنویسید.

 

[Nwginz]

با روان شناس یا مشاور یا روان پزشک صحبت کنید: اگر حس می کنید خطری جدی برای خودتان هستید سریعا از یک متخصص کمک بگیرید.

فضای پیرامون خود را امن کنید: اگر برنامه های جدی برای پایان دادن به زندگی خود چیده اید، بگذارید یک نفر از جزئیات این برنامه ها باخبر باشد. هر چیزی که به فکر این بودید تا با آن زندگی تان را خاتمه دهید از دم دست تان دور کرده و از رفتن به مکان هایی که قصد انجام این کار را در آن جا داشتید خودداری کنید. از نوشیدنی و مواد مخدر استفاده نکرده و آن ها را در منزل نگه ندارید چرا که این مواد می توانند روی قضاوت صحیح شما سایه انداخته و حسی که دارید را بدتر کنند.

منبع: رویای آنلاین